Rowing sur banc incliné

Il existe un grand nombre d’exercice pour le dos, parmi ceux-ci je vous présente le Rowing sur banc incliné !

Sommaire

Pourquoi choisir le Rowing sur banc incliné ?
Le Rowing sur banc incliné en vidéo
Comment réaliser le Rowing sur banc incliné ?
Conseils pour le Rowing sur banc incliné
Rowing Planche
Mon avis sur le Rowing sur banc incliné
Test et avis d'autres exercices de musculation

Pourquoi choisir le Rowing sur banc incliné ?

Le Rowing sur banc incliné offre plusieurs avantages comparativement à d’autres exercices pour le dos.

Mouvement libre : il est adapté à toutes les morphologies.
Bonne isolation du dos : très bon exercice de finition avec une bonne congestion.
Travail strict : le banc permet de travailler sans tricher et d’isoler encore plus les dorsaux.

J’aime faire cet exercice en dernier car il permet de finir la séance avec une bonne congestion sans pour autant tirer de lourdes charges, il permet de réaliser des connexions nerveuse avec les dorsaux et de mieux les ressentir sur d’autres exercices.

Je recommande cet exercice aux débutants, car il aide à mieux comprendre comment travailler les dorsaux et est une très bonne alternative au tirage horizontal à la poulie basse.

Le Rowing sur banc incliné en vidéo

Pour ceux qui souhaitent voir une belle exécution du Rowing sur banc incliné, voici une série soignée.

Comment réaliser le Rowing sur banc incliné ?

Incliné un banc à 30°, 45° si vous voulez axer le travail sur les trapèzes.
Allongez-vous à plat ventre sur le banc et saisissez les haltères en prise neutre (paume de mains vers vous).
Tirer les haltères vers le ciel en direction du bas de votre ventre.
faite une pause en contraction maximale et contrôlez bien la descente.

Conseils pour le Rowing sur banc incliné

Voici quelques conseils pour réaliser proprement votre rowing sur banc incliné :

Ne vous cambrez pas trop le dos lors de l’exécution il doit rester droit et le ventre bien poser sur le banc.
Il est important de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de placer le biceps, en position de faiblesse, ce qui pourrait augmenter le risque de déchirure.
Vos pieds bien ancrés dans le sol doivent vous servir à rester stable.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des dorsaux sans solliciter excessivement les autres muscles.

Rowing Planche

Le rowing sur banc incliné peut aussi se pratiquer sur un banc spécialement conçu pour cet exercice, souvent appelé rowing planche. Cet exercice se réalise avec une barre et est particulièrement efficace pour renforcer l’explosivité. En utilisant ce type de banc, le mouvement devient plus ciblé et permet une meilleure isolation des muscles du dos, tout en contribuant à améliorer la puissance et la vitesse des mouvements, très utile pour des sports comme l’aviron.