Rowing T-bar machine

Il existe un grand nombre d’exercices pour le dos, parmi ceux-ci je vous présente le Rowing T-bar à la machine !

Sommaire

Pourquoi choisir le Rowing T-bar machine ?
Le Rowing T-bar machine en vidéo
Comment réaliser le Rowing T-bar machine ?
Conseils pour le Rowing T-bar machine
Rowing T-bar libre
Mon avis sur le Rowing T-bar machine
Test et avis d'autres exercices de musculation

Pourquoi choisir le Rowing T-bar machine ?

Le Rowing T-bar machine offre plusieurs avantages comparativement à d’autres exercices pour le dos.

Mouvement guidé : le mouvement est strict avec peu de triche possible.
Amplitude complète : étirement et contraction maximale.
Charge élevé : la charge qu’on peut utiliser est élevé.

J’aime le Rowing T-bar machine car cet exercice permet de soulever des poids importants avec un risque de blessure réduit, à condition que l’exécution soit correcte.

Il offre également un excellent ressenti des muscles dorsaux, qui sont généralement difficiles à cibler précisément. De plus, grâce aux différentes poignées disponibles dans les salles de sport, il est possible de varier les sensations durant l’exercice.

Vous pouvez en faire une variante pour cibler l’arrière d’épaule et les trapèze, il suffit d’utiliser la prise droite et d’avoir les coude alignés.

Je recommande cet exercice aux débutants, car il aide à mieux comprendre comment travailler les muscles dorsaux et est guidé.

Le Rowing T-bar machine en vidéo

Pour ceux qui souhaitent voir une belle exécution du Rowing T-bar machine, voici une série soignée.

Comment réaliser le Rowing T-bar machine ?

Allongez-vous sur le coussin avec les pieds dans la cale, ou alors sur le montant comme je le fait.
Saisissez la poignée en v avec une prise largeur des épaules.
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
Tirez la poignée vers votre buste.
Concentrez-vous pour tirer en utilisant vos muscles dorsaux, en gardant les coudes légèrement orientés vers le bas et vers l’arrière.
Faites une pause en serrant bien les muscles du dos.

Conseils pour le Rowing T-bar machine

Voici quelques conseils pour réaliser proprement votre rowing T-bar à la machine :

Ne vous cambrez pas le dos lors de l’exécution, restez bien gainé avec le dos droit.
Privilégier la prise en V pour travailler les dorsaux et la prise droite large pour les trapèzes et les épaules.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des dorsaux sans solliciter excessivement les autres muscles.

Rowing T-bar libre

Le rowing T-bar à la machine peut aussi être effectué avec une barre libre bloqué dans un coin, qui offrent la possibilité de travailler de manière plus libre en utilisant différentes prises et sous divers angles.

L’utilisation d’une barre pour le rowing T-bar permet de soulever des charges plus lourdes et de travailler le gainage des jambes et des abdominaux. C’est également une bonne alternative pour ceux qui ressentent des douleurs à cause du coussin de la machine T-bar, car la barre offre une option moins contraignante.

Je recommande d’éviter les barres en V traditionnelles et de privilégier plutôt des barres larges qui permettent une plus grande amplitude de mouvement. Il est également crucial de bien se pencher en avant tout en gardant le dos droit pendant l’exécution de l’exercice. Cette position permet de cibler efficacement les dorsaux plutôt que les trapèzes.