Rowing Yates

Il existe un grand nombre d’exercice pour le dos, parmi ceux-ci je vous présente mon préféré, le Rowing Yates !

Sommaire

Pourquoi choisir le Rowing Yates ?
Le Rowing Yates en vidéo
Comment réaliser le Rowing Yates ?
Conseils pour le Rowing Yates
Rowing buste penché supination
Mon avis sur le Rowing Yates
Test et avis d'autres exercices de musculation

Pourquoi choisir le Rowing Yates ?

Le Rowing Yates offre plusieurs avantages comparativement à d’autres exercices pour le dos.

Mouvement libre : il est adapté à toutes les morphologies.
Adaptable : Le choix des haltères ou de la barre permet de varié l’exécution.
Travail du gainage et de la souplesse : Le fait de se pencher en avant permet de travailler le gainage.

Je suis un adepte du Rowing Yates car cet exercice permet de soulever des poids importants avec un ressenti intéressant des dorsaux, à condition que l’exécution soit correcte.

Je recommande cet exercice aux débutants qui sont assez souples pour le faire, car il aide à mieux comprendre comment travailler les dorsaux et est une très bonne alternative au tirage horizontal à la poulie basse.

Le Rowing Yates en vidéo

Pour ceux qui souhaitent voir une belle exécution du Rowing Yates, voici une série soignée.

Comment réaliser le Rowing Yates ?

Debout, avec les genoux légèrement fléchis et le buste incliné vers l’avant à un angle de 45 degrés, le bas du dos doit être légèrement cambré.
Les mains doivent être en prise pronation et espacées d’une largeur un peu plus grande que celle des épaules.
L’exercice consiste à tirer la barre vers soi, en direction du bas ventre, en partant d’une position où les bras sont presque tendus.
Tirez la barre vers le bas jusqu’à ce qu’elle atteigne le bas du ventre.
Concentrez-vous pour tirer en utilisant vos muscles dorsaux, en gardant les coudes légèrement orientés vers le bas et vers l’arrière.
Faites une pause en bas du mouvement, en serrant bien les muscles du dos.

Conseils pour le Rowing Yates

Voici quelques conseils pour réaliser proprement votre Rowing Yates :

Ne vous cambrez pas trop le dos lors de l’exécution il doit rester droit.
Il est important de ne pas tendre complètement les bras pour éviter de placer le triceps, surtout sa longue portion, en position de faiblesse, ce qui pourrait augmenter le risque de déchirure.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des dorsaux sans solliciter excessivement les autres muscles.

Rowing buste penché supination

Le Rowing buste penché, également connu sous le nom de rowing Yates, peut également être effectué avec une prise en supination, où les paumes des mains sont tournées vers le ciel.

Cette variation de prise aide à mieux engager les biceps ainsi que certaines parties des muscles dorsaux, offrant ainsi une sollicitation légèrement différente par rapport à une prise en pronation. Cette méthode peut être particulièrement utile pour ceux qui cherchent à accentuer le travail sur le bas des dorsaux et à augmenter l’implication des biceps dans le mouvement.