Tirage Horizontal Poulie

Il existe un grand nombre d’exercices pour le dos, parmi ceux-ci je vous présente le tirage horizontal à la poulie basse !

Sommaire

Pourquoi choisir le Tirage Horizontal Poulie ?
Le Tirage Horizontal Poulie en vidéo
Comment réaliser le Tirage Horizontal Poulie ?
Conseils pour le Tirage Horizontal Poulie
Tirage horizontal à la machine
Mon avis sur le Tirage Horizontal Poulie
Test et avis d'autres exercices de musculation

Pourquoi choisir le Tirage Horizontal Poulie ?

Le tirage horizontal poulie basse offre plusieurs avantages comparativement à d’autres exercices pour le dos.

Mouvement libre : il est adapté à toutes les morphologies.
Adaptable : Le choix de la poigné permet de varier et d’adapter le mouvement.
Accessible aux débutants : Une super alternative au rowing pour les débutants qui n’arrivent pas à en faire.

J’aime le tirage horizontal à la poulie basse car cet exercice permet de soulever des poids importants avec un risque de blessure réduit, à condition que l’exécution soit correcte.

Il offre également un meilleur ressenti des muscles dorsaux, qui sont généralement difficiles à cibler précisément. De plus, grâce aux différentes poignées disponibles dans les salles de sport, il est possible de varier les sensations durant l’exercice.

Je recommande cet exercice aux débutants, car il aide à mieux comprendre comment travailler les muscles dorsaux et est une très bonne alternative aux rowing à la barre.

Le Tirage Horizontal Poulie en vidéo

Pour ceux qui souhaitent voir une belle exécution du tirage horizontal à la poulie basse, voici une série soignée.

Comment réaliser le Tirage Horizontal Poulie ?

Asseyez-vous sur le banc de la machine, les pieds bien à plat sur le sol, légèrement écartés à la largeur des épaules et les genoux bien ancré sous les boudins.
Saisissez la poignée avec une prise largeur des épaules.
Inclinez légèrement le corps vers l’arrière, tout en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
Tirez la poignée vers le bas du ventre.
Concentrez-vous pour tirer en utilisant vos muscles dorsaux, en gardant les coudes légèrement orientés vers le bas et vers l’arrière.
Faites une pause en serrant bien les muscles du dos.

Conseils pour le Tirage Horizontal Poulie

Voici quelques conseils pour réaliser proprement votre tirage horizontal à la poulie basse :

Ne vous cambrez pas le dos lors de l’exécution.
Privilégier une poigné droite.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des dorsaux sans solliciter excessivement les autres muscles.
Privilégié une poulie à hauteur d’épaules, c’est extrêmement rare dans les salles de musculation.

Tirage horizontal à la machine

Le tirage horizontal peut aussi être effectué sur des machines guidées, qui offrent la possibilité de travailler de manière unilatérale en utilisant différentes prises et sous divers angles. Certaines de ces machines sont particulièrement efficaces et intéressantes pour aider à mieux ressentir l’activation des muscles du dos. Les machines dédiées à l’entraînement du dos restent une option intéressante, que ce soit en complément ou en remplacement du tirage horizontal à la poulie basse.