Tirage poulie haute

Il existe un grand nombre d’exercice pour le dos, parmi ceux-ci je vous présente mon préféré, le tirage poulie haute !

Sommaire

Pourquoi choisir le tirage poulie haute ?
Le tirage poulie haute en vidéo
Comment réaliser le tirage poulie haute ?
Conseils pour le tirage poulie haute
Tirage haut à la machine
Mon avis sur le Tirage poulie haute
Test et avis d'autres exercices de musculation

Pourquoi choisir le tirage poulie haute ?

Le tirage poulie haute offre plusieurs avantages comparativement à d’autres exercices pour le dos.

Mouvement libre : il est adapté à toutes les morphologies.
Adaptable : Le choix de la poigné permet de varier et d’adapter le mouvement.
Accessible aux débutants : Une super alternative aux tractions pour les débutants qui n’arrivent pas à en faire.

Je suis un grand fan du tirage à la poulie haute car cet exercice permet de soulever des poids importants avec un risque de blessure réduit, à condition que l’exécution soit correcte.

Il offre également un meilleur ressenti des muscles dorsaux, qui sont généralement difficiles à cibler précisément. De plus, grâce aux différentes poignées disponibles dans les salles de sport, il est possible de varier les sensations durant l’exercice.

Je recommande cet exercice aux débutants, car il aide à mieux comprendre comment travailler les muscles dorsaux et est une très bonne alternative aux tractions.

Le tirage poulie haute en vidéo

Pour ceux qui souhaitent voir une belle exécution du tirage poulie haute, voici une série soignée.

Comment réaliser le tirage poulie haute ?

Asseyez-vous sur le banc de la machine, les pieds bien à plat sur le sol, légèrement écartés à la largeur des épaules et les genoux bien ancré sous les boudins.
Saisissez la poignée avec une prise légèrement plus large que celle des épaules.
Inclinez légèrement le corps vers l’arrière, tout en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
Tirez la poignée vers le bas jusqu’à ce qu’elle atteigne le haut de votre poitrine.
Concentrez-vous pour tirer en utilisant vos muscles dorsaux, en gardant les coudes légèrement orientés vers le bas et vers l’arrière.
Faites une pause en bas du mouvement, en serrant bien les muscles du dos.

Conseils pour le tirage poulie haute

Voici quelques conseils pour réaliser proprement votre tirage poulie haute :

Ne vous cambrez pas le dos lors de l’exécution.
Évitez de tirer la barre derrière la tête, car cela peut augmenter le risque de blessure.
Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des dorsaux sans solliciter excessivement les autres muscles.

Tirage haut à la machine

Le tirage haut peut aussi être effectué sur des machines guidées, qui offrent la possibilité de travailler de manière unilatérale en utilisant différentes prises et sous divers angles. Certaines de ces machines sont particulièrement efficaces et intéressantes pour aider à mieux ressentir l’activation des muscles du dos. Les machines dédiées à l’entraînement du dos restent une option intéressante, que ce soit en complément ou en remplacement du tirage à la poulie haute.