Atteindre tes 1000 calories supplémentaires pour la prise de masse n’a jamais été aussi simple ! Cette recette shaker prise de masse 1000 calories combine les meilleurs ingrédients : whey isolate native, créatine monohydrate Creapure, collagène, banane fraîche, beurre d’amandes premium et lait. Un gainer maison qui surpasse tous les produits industriels. A consommer avec modération tout de même.
Résumé : Ingrédients shaker prise de masse 1000 calories
- Whey isolate native + créatine + collagène = trio performance optimal
- 1000 calories exactes avec 55g de protéines pour une prise de masse efficace
- Banane + beurre d’amandes = glucides naturels et bonnes graisses
- Préparation en 3 minutes, idéal post-entraînement ou collation
- Personnalisable selon tes besoins : plus ou moins calorique en ajustant les quantités
La recette complète du shaker 1000 calories
Ingrédients pour 1 portion (1000 kcal)
Base protéinée premium :
- 40g de whey isolate native (vanille ou neutre)
- 5g de créatine monohydrate Creapure
- 10g de collagène en poudre
Ingrédients naturels :
- 1 banane moyenne bien mûre (120g)
- 35g de beurre d’amandes (2 cuillères à soupe bombées)
- 400ml de lait entier (3,5% de matières grasses)
Préparation étape par étape
Étape 1 : Préparer les ingrédients Épluchez la banane et coupez-la en morceaux pour faciliter le mixage. Sortez le beurre d’amandes du réfrigérateur 10 minutes avant pour qu’il soit plus facile à mélanger.
Étape 2 : Assembler dans l’ordre Dans votre blender, versez d’abord le lait au fond, puis ajoutez la whey isolate native, la créatine Creapure et le collagène. Cette technique évite les grumeaux.
Étape 3 : Ajouter les ingrédients solides Incorporez les morceaux de banane et le beurre d’amandes. L’ordre est important pour un mélange optimal.
Étape 4 : Mixer parfaitement Mixez à puissance maximale pendant 45 secondes jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Si le mélange est trop épais, ajoutez 50ml de lait supplémentaire.
Astuce pro : Pour éviter la mousse excessive de la whey isolate native, laissez reposer 30 secondes avant de mixer une seconde fois brièvement.
Valeurs nutritionnelles détaillées
| Macronutriment | Quantité | % de l’apport |
|---|---|---|
| Calories totales | 1000 kcal | 40% des besoins quotidiens |
| Protéines | 55g | Construction musculaire optimale |
| Glucides | 42g | Énergie pour l’entraînement |
| Lipides | 48g | Hormones et récupération |
| Fibres | 6g | Digestion et satiété |
Micronutriments bonus :
- Créatine : 5g (dose optimale pour la performance)
- Collagène : 10g (récupération articulaire)
- Potassium : 750mg (banane – récupération musculaire)
- Magnésium : 180mg (beurre d’amandes – détente musculaire)
Pourquoi ces ingrédients spécifiques ?
Whey isolate native : la référence absolue
La whey isolate native représente le top du top des protéines. Contrairement à la whey classique, elle est extraite directement du lait sans traitement thermique excessif, préservant ainsi sa valeur biologique maximale. Avec 90% de protéines pures et moins de 1% de lactose, elle convient même aux personnes sensibles.
Créatine monohydrate Creapure : performance garantie
La créatine est parfaite si vous voulez accélérer votre prise de masse musculaire et améliorer la récupération après l’entraînement. Le label Creapure assure une pureté de 99,95% sans contaminants. Elle augmente la force, la puissance et accélère la récupération entre les séries.
Collagène : l’atout récupération
Un bon collagène marin complète parfaitement cette recette en soutenant la santé articulaire et tendineuse. Indispensable quand on pousse lourd en prise de masse, il favorise la récupération globale et prévient les blessures.
Banane : le glucide parfait
La banane apporte des glucides naturels avec un index glycémique modéré, idéal pour reconstituer les réserves de glycogène. Riche en potassium, elle favorise la récupération musculaire et prévient les crampes.
Beurre d’amandes : les bonnes graisses
Le beurre d’amandes ajoute des lipides essentiels à la prise de masse et des calories adaptées. Ces graisses monoinsaturées soutiennent la production hormonale, notamment de testostérone, cruciale pour la croissance musculaire.
Variations selon tes objectifs
Version 1200 calories : pour les hard gainers
- Augmentez le lait à 500ml
- Ajoutez 20g de flocons d’avoine
- Doublez la dose de beurre d’amandes (70g)
Version 800 calories : prise de masse contrôlée
- Réduisez le lait à 300ml
- Utilisez 25g de beurre d’amandes
- Gardez les mêmes doses de suppléments
Version végétale
- Remplacez le lait par du lait d’avoine enrichi
- Utilisez une protéine végétale
- Conservez le beurre d’amandes
Quand prendre ton shaker 1000 calories
Post-entraînement : fenêtre anabolique maximale
Après l’entraînement, au petit-déjeuner ou en collation. Ces moments sont parfaits pour booster ta récupération et ta prise de masse. Les 30 minutes suivant ta séance représentent le moment idéal pour consommer ce shaker.
Collation de 16h : boost énergétique
Si tu t’entraînes en soirée, ce shaker en collation d’après-midi te donnera l’énergie nécessaire pour une séance intense.
Petit-déjeuner de champion
Le petit-déjeuner est souvent un repas plutôt sucré, voire trop, pas assez riche en protéines. Ce shaker transforme ton réveil en machine à construire du muscle.
Conseils de pro pour réussir ton shaker
Préparation optimale
Ne préparez jamais votre shaker à l’avance ! Un shaker protéiné classique contient entre 100 et 200 calories, selon la quantité de poudre, le liquide utilisé, et les éventuels compléments. Avec 1000 calories, la fraîcheur est cruciale pour éviter l’oxydation et les problèmes digestifs.
Température idéale
Utilisez du lait à température ambiante pour faciliter le mélange des poudres. Si vous préférez plus frais, ajoutez quelques glaçons après le mixage plutôt que du lait froid.
Digestibilité maximale
Buvez lentement sur 15-20 minutes plutôt que d’avaler d’un trait. Un shaker aussi calorique peut rester sur l’estomac si consommé trop rapidement.
Cette recette shaker prise de masse 1000 calories représente l’alliance parfaite entre science nutritionnelle et praticité. Avec ses ingrédients premium et sa composition équilibrée, c’est l’arme secrète des pratiquants sérieux en manque de calories. Un seul shaker = 1000 calories de qualité pour des gains musculaires garantis. À toi de jouer !