Non, la créatine ne provoque pas directement la perte des cheveux. Bien que cette préoccupation soit largement répandue dans la communauté sportive et sur les forums de musculation, les preuves scientifiques actuelles ne confirment pas ce lien de causalité.
Une seule étude controversée de 2009 a suggéré une possible augmentation de la DHT, mais ses résultats n’ont jamais été reproduits.
Qu’est-ce que la créatine ?
Cette molécule azotée participe au système énergétique phosphocréatine, permettant la régénération ultra-rapide d’ATP lors des contractions musculaires explosives.
🔋 Notre organisme synthétise naturellement 1 à 2 grammes de créatine quotidiennement via les reins, le foie et le pancréas, à partir de trois acides aminés : arginine, glycine et méthionine. L’alimentation complète ces apports endogènes, particulièrement via les viandes rouges (4-5g/kg) et les poissons gras (3-6g/kg), voir la liste complète des aliments riches en créatine.
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une étude de 2009 à l’origine de la controverse
Pour comprendre pourquoi la créatine est soupçonnée de faire tomber les cheveux, il faut remonter à une étude scientifique publiée en 2009 par l’équipe de Van der Merwe.
Cette recherche a été menée sur un groupe de joueurs de rugby universitaires soumis à une supplémentation en créatine monohydrate (avec une phase de charge à 25g/jour pendant 7 jours, suivie d’une phase de maintien à 5g/jour pendant 14 jours). Les résultats ont montré une augmentation de 56 % du taux de dihydrotestostérone (DHT) après la première semaine, un niveau qui est resté supérieur de 40 % par rapport au groupe témoin les jours suivants.
Quel est le lien entre la DHT et la calvitie ?
La DHT est un métabolite actif de la testostérone. Chez les individus souffrant d’alopécie androgénétique (calvitie héréditaire), les follicules pileux possèdent une sensibilité génétique accrue à cette hormone. Lorsqu’elle se fixe sur les récepteurs du cuir chevelu, la DHT perturbe le cycle capillaire :
- Elle raccourcit la phase de croissance du cheveu (phase anagène).
- Elle entraîne une miniaturisation progressive du follicule.
- Le cheveu s’affine, tombe prématurément et finit par ne plus repousser.
L’équation semblait donc simple : si la créatine augmente la DHT, elle accélère logiquement la calvitie. Toutefois, la réalité scientifique est beaucoup plus nuancée.
Que disent les recherches récentes ?
Bien que l’étude de 2009 ait jeté un pavé dans la mare, ses conclusions doivent être interprétées avec beaucoup de recul pour plusieurs raisons :
- Une étude isolée : Plus de 15 ans après sa publication, cette recherche n’a jamais pu être répliquée de manière identique par d’autres scientifiques.
- Des variations physiologiques normales : L’augmentation de la DHT observée chez ces sportifs se situait toujours dans les normes physiologiques globales d’un homme en bonne santé. De plus, les niveaux de testostérone totale sont restés stables.
- Aucune chute constatée en laboratoire : L’étude mesurait des paramètres hormonaux sanguins, mais à aucun moment les chercheurs n’ont constaté ou mesuré une perte de cheveux effective chez les participants.
En 2021, une revue de la Journal of the International Society of Sports Nutrition passant en revue les idées reçues sur la créatine a conclu que l’ensemble des données scientifiques actuelles n’indique pas que la créatine augmente la testostérone ou la DHT, ni qu’elle provoque directement l’alopécie.
CRÉATINE ET calvitie, Mon avis
Face à l’insuffisance manifeste des données probantes, la communauté scientifique ne peut établir de lien causal définitif entre supplémentation en créatine et accélération de la chute capillaire. Douze études indépendantes examinant les effets de la créatine sur la testostérone n’ont révélé aucune modification hormonale significative.
💭 Témoignage personnel : je prend de la créatine avec ma whey depuis plus de huit ans sans interruption, je n’ai observé aucune modification de ma densité capillaire. Mon expérience rejoint celle de millions d’utilisateurs mondiaux qui ne rapportent aucun effet délétère sur leur chevelure.
Sources:
- Van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Clinical Journal of Sport Medicine. 👉 Consulter l’étude (2009)
- Antonio J, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 👉 Consulter l’étude (2021)
- Branch JD. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 👉 Consulter la méta-analyse (2003)
- Kreider RB, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 👉 Consulter le rapport de l’ISSN (2017)
- Olsen EA, et al. Journal of the American Academy of Dermatology. 👉 Consulter l’étude sur l’alopécie (2005)
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