Protéines, glucides, lipides, ces trois macronutriments constituent les fondations de toute alimentation efficace en musculation. Sans les maîtriser, tu progresses au hasard. Avec une bonne compréhension de leurs rôles et de tes besoins précis, tu peux contrôler ta progression avec une précision chirurgicale.
Après 12 ans d’expérience, j’ai compilé dans ces guides tout ce qu’il faut savoir : rôles physiologiques, besoins selon l’objectif, timing, sources de qualité, et outils de calcul pour déterminer tes besoins personnalisés.
Une fois tes bases nutritionnelles solides, mes guides compléments alimentaires t’aideront à optimiser encore plus loin.
Les différents types de macronutriments
Protéines
Besoins, sources, timing et répartition pour maximiser la synthèse musculaire.
Protéines →Glucides
Carburant de la performance — index glycémique, timing autour de l’entraînement et besoins selon l’objectif.
Glucides →Lipides
Hormones, santé cardiovasculaire et absorption des vitamines — les graisses indispensables à ne surtout pas supprimer.
Lipides →Calculs
Calculateurs TDEE, besoins en macros et outils pour personnaliser ta nutrition selon ton profil et ton objectif.
Calculs →