Choisir avec quoi prendre la whey peut transformer radicalement l’efficacité de votre supplémentation. Que vous visiez la prise de masse, la sèche ou l’amélioration de vos performances, le bon mélange fait toute la différence. Ce guide vous dévoile les meilleures associations pour maximiser les bénéfices de votre protéine en poudre.
Résumé : avec quoi prendre la whey ?
- L’eau reste le choix optimal pour la sèche et la perte de poids (100 calories vs 270 avec du lait)
- Le lait apporte des protéines supplémentaires idéales pour la prise de masse
- La créatine et les BCAA décuplent l’efficacité de votre whey après l’entraînement
- L’avoine transforme votre shaker en gainer maison pour plus de calories
Eau ou lait avec la whey pour votre shake protéiné
Whey avec de l’eau : l’option minceur
Prendre une whey isolate avec de l’eau présente des avantages indéniables pour le contrôle du poids.
Un shaker de 30g de protéine whey mélangé à de l’eau ne contient environ que 100 calories, contre 270 calories avec du lait entier.
L’eau facilite la digestion et convient parfaitement aux personnes intolérantes au lactose.
De plus, l’eau permet également de mieux assimiler la whey, optimisant ainsi la fenêtre anabolique post-entraînement.
Whey avec du lait : booster la prise de masse
En ajoutant du lait à votre shake protéiné, vous pouvez bénéficier d’une plus grande quantité de protéines par portion. Un verre de lait contient en effet environ 8 g de protéines. Cette combinaison devient particulièrement intéressante pour la prise de masse, où chaque gramme de protéine compte.
Le lait apporte également des glucides et des lipides essentiels pour l’énergie et la récupération. Pour les personnes végétaliennes, le lait d’avoine constitue une excellente alternative avec sa teneur similaire en protéines.
Whey et lait végétal : le combo ultime
Lait d’avoine ou d’amande si tu veux éviter les produits laitiers.
Le lait d’avoine apporte des glucides supplémentaires utiles en prise de masse, et personnellement je trouve que son goût est beaucoup plus agréable, ceux qui le consomme savent.
L’utilisation du lait végétal permet d’avoir un mélange plus sympa au goût qu’avec de l’eau tout en évitant les complications digestives que le lait de vaches peut causé à certaines personnes, c’est peut-être le meilleur combo, seul bémol c’est quand même un peu plus onéreux.
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avec quels compléments prendre la whey en poudre ?
Créatine et Whey : le duo gagnant pour la performance
La créatine est parfaite si vous voulez accélérer votre prise de masse musculaire et améliorer la récupération après l’entrainement. L’association whey-créatine s’avère particulièrement efficace juste après l’entraînement, moment où votre organisme assimile le mieux les nutriments.
Une bonne créatine potentialise les effets de la whey en améliorant la force et la puissance musculaire, créant une synergie parfaite pour vos séances intensives.
Collagène et Whey : renforcer les articulations
Le collagène ajouté à la whey permet de masquer son goût désagréable et d’en consommer une plus grande quantité qu’en gélules.
Ajouter 5 à 10 g de collagène à votre shaker post-entraînement contribue à optimiser la récupération articulaire.
Associez whey en poudre avec des BCAA
Pertinents si tu t’entraînes à jeun.
Dans ce cas prends-les pendant la séance, pas dans le même shaker que la whey. Si tu as mangé 2h avant l’entraînement, l’intérêt des BCAA en supplément est limité, la whey en contient déjà naturellement.
transformer votre whey en gainer avec de l’avoine
En collation, prendre une bonne whey protéine native avec l’avoine vous permettra un apport de protéines, de glucides et de fibres de qualité. Cette combinaison crée un gainer maison personnalisable selon vos objectifs.
L’avoine présente l’avantage d’avoir un index glycémique bas, évitant les pics d’insuline tout en fournissant une énergie durable. Vous pouvez ajuster facilement les proportions selon que vous souhaitiez prendre du poids ou maintenir votre masse.
Prendre la whey en poudre avec de la caséine
Pas à mélanger avec la whey mais à utiliser en complément.
La whey post-training pour la récupération immédiate, la caséine avant le coucher pour l’anti-catabolisme nocturne, c’est une des meilleures alternatives à la whey qui existe.
Questions courantes (Faq)
Sources :
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.3.1165
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2013.875365
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11591884/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131864/
