Il existe un grand nombre d’exercice pour le dos, parmi ceux-ci je vous présente le tirage bras tendu poulie haute !
Pourquoi choisir le tirage bras tendu poulie haute ?
Le tirage bras tendu poulie haute offre plusieurs avantages comparativement à d’autres exercices pour le dos.
- Mouvement libre : il est adapté à toutes les morphologies.
- Mouvement en Rotation : permet d’étirer et de contracter plus fortement les dorsaux.
- Accessible aux débutants : Une super alternative aux tractions pour les débutants qui n’arrivent pas à en faire.
Le tirage bras tendu poulie haute permet de mieux ressentir les dorsaux car il est effectué en unilatéral et avec une rotation, à condition que l’exécution soit correcte. C’est un des meilleur exercice de finition et d’isolation du dos.
Je recommande cet exercice aux débutants, car il aide à mieux comprendre comment travailler les muscles dorsaux et est facile à mettre en place.
Le tirage bras tendu poulie haute en vidéo
Pour ceux qui souhaitent voir une belle exécution du tirage bras tendu poulie haute, voici une série soignée.
Comment réaliser le tirage bras tendu poulie haute ?
- Saisissez la poignée avec un de vos bras et mettez vous sur un genou.
- Inclinez légèrement le corps vers l’arrière, tout en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Tenez vous avec le bras qui ne fait rien, vous devez avoir le bras qui travail complètement tendu, c’est votre position de départ.
- Tirez la poignée vers le bas en commençant avec une prise pronation et en finissant en prise neutre ou supination si votre mobilité le permet.
- Concentrez-vous pour tirer en utilisant vos muscles dorsaux, en gardant les coudes légèrement orientés vers le bas et vers l’arrière.
- Faites une pause en bas du mouvement, en serrant bien les muscles du dos.
Conseils pour le tirage bras tendu poulie haute
Voici quelques conseils pour réaliser proprement votre tirage bras tendu à la poulie haute :
- Ne vous cambrez pas le dos lors de l’exécution.
- Évitez de tirer derrière la tête, car cela peut augmenter le risque de blessure.
- Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé pour maximiser l’activation des dorsaux sans solliciter excessivement les autres muscles.
- Tendez bien le bras qui travaille en haut du mouvement pour chercher l’étirement.
Mon avis sur le tirage bras tendu poulie haute
Les plus
Adapté aux morphologies
Meilleur étirement et contraction des dorsaux
Prise en rotation
Congestion +++
Les Moins
Charge faible
Poulie parfois trop basse
