L’ashwagandha c’est LA plante adaptogène qui fait parler d’elle ces derniers temps. Devenue une star des réseaux sociaux en quelques mois, on lui prête mille vertus : anti-stress, sommeil, performances physiques… Mais qu’en dit vraiment la science ? Et surtout, toutes les formes se valent-elles pour obtenir ces bienfaits ? On fait le point.
L’ashwagandha : quels sont ses bienfaits ?
L’ashwagandha, de son nom botanique Withania somnifera, est utilisée depuis près de 6000 ans en Inde, en médecine ayurvédique traditionnelle. Surnommée le “ginseng indien”, son nom vient des mots sanskrits ashva (“cheval”) et gandha (“odeur”), référence à sa racine et à la croyance qu’elle donnerait force et vitalité.
Cette plante appartient à la famille des adaptogènes, comme le ginseng (Panax ginseng) ou la rhodiola (Rhodiola rosea), capables d’aider l’organisme à s’adapter aux stress mentaux ou physiques.
Des effets bénéfiques prouvés par la science
Depuis 15 ans, les recherches se sont accélérées. L’ashwagandha est un allié reconnu contre le stress et l’anxiété. Elle peut également améliorer le sommeil en réduisant le temps d’endormissement et en augmentant la vigilance au réveil.
Pour les performances sportives, la plante augmente significativement la VO2 max et la force musculaire. Elle peut aussi aider certains hommes ayant un taux de testostérone inférieur à revenir à des niveaux plus sains, notamment en cas d’infertilité ou de stress physique important.
Comment choisir parmi tous les extraits
L’ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs, principalement des alcaloïdes, flavonoïdes, glucosides, stéroïdes et lactones stéroïdiques. Les withanolides, issus des racines, sont les principaux responsables de ses bienfaits.
Les feuilles contiennent d’autres molécules qui peuvent être moins actives ou même contre-indiquées selon certaines doses.
Critères pour un extrait de qualité
Les études récentes confirment que la biodisponibilité et la concentration en withanolides sont essentielles. Par exemple, un extrait standardisé à 5 % de withanolides a montré une meilleure absorption et des effets plus nets sur le sommeil et le stress que des extraits à 2,5 % ou non standardisés. [réf. études cliniques 2023-2024]
👉 Pour choisir un extrait efficace :
- Il doit être 100 % à base de racines, sans feuilles ni autres parties.
- Il doit être standardisé pour garantir la concentration réelle en withanolides, idéalement autour de 5 %.
- La traçabilité et la certification bio sont importantes pour éviter les contaminants et garantir la qualité.
- Les tests en laboratoire doivent confirmer que le dosage affiché correspond à la réalité, car certaines formules contiennent moins d’un quart de la quantité annoncée.
Ashwagandha KSM-66® : l’extrait de référence mondiale
Le KSM-66® répond à tous ces critères. Avec un spectre complet à base de racines uniquement, il contient 5 % minimum de withanolides, extrait à l’eau sans solvant ni alcool.
Sa production verticalisée garantit traçabilité et qualité. Plus de 24 études cliniques randomisées et contrôlées montrent son efficacité sur le stress, le sommeil, la vitalité et la force musculaire, avec plus de 800 participants.