Guide CBD : Utile pour la Musculation et le Sport

Le CBD (cannabidiol) s’impose progressivement comme l’un des compléments les plus discutés dans le monde de la musculation et du sport. Relaxation musculaire, réduction des douleurs, amélioration du sommeil, gestion du stress… Les promesses sont alléchantes, mais qu’en est-il vraiment ?

Après 12 ans d’expérience et des centaines d’échanges avec des sportifs qui l’utilisent, je vais vous donner mon avis complet et honnête sur le CBD pour la musculation : les différents types et formes disponibles, l’utilité réelle et les effets positifs pour la récupération musculaire et la performance, la posologie adaptée aux sportifs, et les précautions essentielles à connaître.

Spoiler : non, le CBD n’est pas un produit dopant et ne fera pas exploser vos performances du jour au lendemain. Mais oui, utilisé intelligemment, il peut devenir un véritable allié pour optimiser votre récupération et votre bien-être global.

Qu’est-ce que le CBD exactement ?

Le CBD (cannabidiol) est une molécule naturellement présente dans le chanvre (Cannabis Sativa L.). Il s’agit de l’un des nombreux cannabinoïdes de cette plante, mais contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), le CBD ne possède aucun effet psychotrope.

Autrement dit, le cannabidiol n’altère pas l’état de conscience, ne met pas dans un état second, ne cause ni hallucination ni addiction. D’ailleurs, les produits contenant plus de 0,3% de THC sont strictement interdits par la loi française. Les produits au CBD vendus légalement en France contiennent 0% ou maximum 0,3% de THC, garantissant ainsi l’absence d’effets psychoactifs.

Le CBD a été reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme un produit non addictif, sûr et bien toléré. Il est de plus en plus utilisé à des fins de bien-être grâce à ses propriétés relaxantes, anti-inflammatoires, antalgiques et anxiolytiques.

Comment fonctionne le CBD dans l’organisme ?

Le corps humain possède un système endocannabinoïde (SEC), composé de récepteurs cannabinoïdes (CB1 et CB2), de ligands endogènes (endocannabinoïdes produits naturellement par notre corps) et d’enzymes. Ce système joue un rôle crucial dans la régulation de nombreux processus physiologiques : humeur, appétit, perception de la douleur, sommeil, inflammation, récupération.

Le CBD agit sur ce système en inhibant l’enzyme qui décompose l’anandamide, un endocannabinoïde souvent appelé la « molécule du bonheur ». En augmentant les niveaux d’anandamide, le CBD produit une sensation de bien-être similaire à celle ressentie lors de l’adrénaline du coureur ou d’une poussée d’endorphines.

Les molécules de CBD se fixent sur les récepteurs endocannabinoïdes CB1 et CB2, impactant directement sur la perception de la douleur, l’inflammation, la relaxation musculaire et le stress. Cette interaction permet au CBD de bloquer les signaux de douleur que le cerveau transmet au corps via le système nerveux, d’enclencher un effet analgésique, de réduire l’inflammation et de détendre les cellules musculaires.

Les différents types et formes de CBD

Le CBD est disponible sous de multiples formes pour répondre à une variété de besoins et de préférences. Le choix dépend de votre problématique (stress, sommeil, soulagement musculaire), de la rapidité d’action souhaitée, et de votre mode de vie.

Spectre complet vs spectre large vs isolat

Full Spectrum (spectre complet) : contient l’ensemble des cannabinoïdes naturellement présents dans le chanvre (CBD, CBG, CBC, CBN) ainsi qu’une trace de THC (max 0,3%). Ces cannabinoïdes travaillent en synergie pour créer ce qu’on appelle l’effet d’entourage, décuplant les effets bénéfiques. Le CBG (cannabigérol) est particulièrement efficace contre la douleur et les inflammations, le CBC (cannabichromène) vient renforcer les effets du CBD et CBG, et le CBN favorise le sommeil.

Broad Spectrum (spectre large) : contient tous les cannabinoïdes sauf le THC (0% garanti). Idéal pour les sportifs de haut niveau soumis à des contrôles antidopage, ou simplement pour ceux qui veulent profiter de l’effet d’entourage sans aucune trace de THC.

Isolat de CBD : contient uniquement du cannabidiol pur à 99%, sans aucun autre cannabinoïde. Moins efficace que les formes à spectre complet ou large car absence d’effet d’entourage, mais permet un dosage ultra-précis.

Les huiles de CBD

Mode d’action : administration sublinguale (sous la langue) pour une absorption rapide via les muqueuses buccales, ou ingestion directe.

Les huiles Full Spectrum ou Broad Spectrum permettent de profiter des effets antidouleurs et anti-inflammatoires du CBD presque instantanément. Elles peuvent réduire les douleurs musculaires et articulaires, atténuer les contractions, les spasmes et les crampes.

Avantages : dosage très précis grâce au compte-gouttes, absorption rapide (15-30 minutes en sublingual), effets durables (4-6h), facilité d’ajustement de la dose, biodisponibilité correcte (15-25% en sublingual).

Concentrations disponibles : de 5% à 40%. Pour débuter, privilégiez 10-20%, puis augmentez si nécessaire.

Utilisation : placer les gouttes sous la langue, maintenir 60-90 secondes avant d’avaler pour maximiser l’absorption.

Les gélules et capsules de CBD

Mode d’action : ingestion orale, passage par le système digestif.

Les gélules de CBD permettent de profiter de tous les bienfaits des cannabinoïdes avec une parfaite maîtrise des dosages et sans contraintes de goût. Chaque gélule contient une dose précise de CBD (généralement 10-25mg), facilitant énormément le contrôle de la consommation quotidienne.

Avantages : dosage ultra-précis, discrétion totale, aucun goût, facilité de transport (pratique en déplacement), action longue durée (6-8h).

Inconvénients : absorption plus lente (30-60 minutes avant les premiers effets), biodisponibilité plus faible (4-20% seulement car passage par le foie), effets moins rapides qu’avec l’huile sublinguale.

Utilisation : à avaler avec un verre d’eau comme un complément alimentaire, idéalement avec un repas contenant des graisses pour améliorer l’absorption.

Les e-liquides au CBD

Mode d’action : inhalation via cigarette électronique.

Permet une absorption très rapide du CBD par les voies aériennes. Les effets sont ressentis en quelques minutes mais durent moins longtemps (1-3h).

Avantages : action ultra-rapide, pratique pour ceux qui vapotent déjà.

Inconvénients : biodisponibilité variable selon la technique d’inhalation, durée d’action courte, nécessite matériel de vape, risques liés à l’inhalation répétée.

Tableau comparatif des formes de CBD

Forme	Biodisponibilité	Délai d’action	Durée effets	Praticité	Usage sportif recommandé
Huile sublinguale	15-25%	15-30 min	4-6h	⭐⭐⭐⭐⭐	Quotidien / Pré-coucher
Gélules	4-20%	30-60 min	6-8h	⭐⭐⭐⭐⭐	Quotidien / Régularité
Baume topique	Locale uniquement	5-15 min	2-4h	⭐⭐⭐⭐	Post-training immédiat
Fleurs (vaporisées)	30-40%	2-5 min	2-3h	⭐⭐	Soulagement rapide ponctuel
E-liquide	20-30%	2-10 min	1-3h	⭐⭐⭐	Soulagement très rapide

Utilité et effets positifs du CBD en musculation

Le CBD n’est ni un stimulant ni un brûleur de graisse. Il ne fera pas directement prendre du muscle. En revanche, ses effets sur le corps impactent indirectement les conditions nécessaires à la progression en musculation et à la prise de masse musculaire.

Amélioration de la récupération musculaire

C’est le bénéfice numéro un rapporté par les sportifs utilisant du CBD. La récupération joue un rôle essentiel dans la performance et la progression.

Après des séances d’entraînement intensives, les muscles subissent des micro-lésions (micro-déchirures) et de l’inflammation. C’est normal et nécessaire pour la croissance musculaire, mais cela entraîne raideur, douleur et inconfort. Le processus de guérison consiste à éliminer les substances inflammatoires et à reconstruire les parties endommagées — c’est là que surviennent les courbatures.

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires puissantes, le CBD peut aider à réduire l’inflammation et favoriser la récupération musculaire en agissant sur les récepteurs cannabinoïdes présents dans les tissus musculaires. Une revue de 132 études publiée dans Frontiers in Neurology (2018) a confirmé que le CBD pouvait effectivement réduire l’inflammation et améliorer la douleur et la mobilité.

En diminuant l’inflammation, le CBD accélère potentiellement le processus de guérison, permettant aux athlètes de récupérer plus rapidement entre les séances et de maintenir des performances optimales. Moins de DOMS (douleurs musculaires d’apparition retardée), récupération plus rapide, et possibilité d’augmenter la fréquence d’entraînement sans surmenage.

Soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Les effets du CBD sur les douleurs musculaires sont clairement avérés tant ses vertus anti-inflammatoires ont été démontrées. Le CBD agit sur le muscle endolori en bloquant les signaux de douleur que le cerveau transmet au corps via le système nerveux, puis enclenche un effet analgésique via les endocannabinoïdes.

Le cannabidiol peut soulager les crampes, les contractures, les élongations, et apaiser les douleurs articulaires (hanches, genoux, coudes, épaules, colonne vertébrale). Il constitue une alternative naturelle intéressante aux analgésiques traditionnels (AINS comme l’ibuprofène) qui présentent des effets secondaires à court terme et peuvent causer des dommages aux organes internes à long terme.

Contrairement aux anti-inflammatoires classiques, le CBD offre un soulagement sans les risques pour l’estomac, le foie ou les reins. C’est particulièrement pertinent pour les sportifs qui s’entraînent intensivement et régulièrement.

Optimisation de la qualité du sommeil

Le sommeil est LA clé de la récupération musculaire. Durant la nuit, les hormones de croissance sont libérées, induisant la croissance musculaire. C’est également pendant les phases de sommeil profond que les mécanismes de réparation des micro-lésions musculaires sont les plus efficaces.

Plus le sommeil est de qualité, plus ces mécanismes peuvent agir efficacement contre les blessures. La récupération musculaire est fortement affectée par la restriction ou le manque de sommeil.

— Kalapa Clinic, étude clinique 2019

En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, le CBD a un effet calmant avéré. Il provoque une sensation de bien-être (effet anti-anxiété), suivie d’un meilleur endormissement et d’un sommeil plus profond. Les athlètes peuvent ainsi profiter de cet effet pour accélérer la récupération musculaire en améliorant la qualité du sommeil.

De nombreux sportifs rapportent un endormissement beaucoup plus rapide, une profondeur de sommeil améliorée, et une réduction voire élimination des réveils nocturnes grâce à l’utilisation de CBD le soir.

Une bonne croissance musculaire passe avant tout par un bon repos. De meilleures nuits favoriseront également une augmentation de votre énergie mentale et physique pour vos entraînements.

Complète Tes Informations : Complément pour Dormir

Réduction du stress et de l’anxiété

Le stress chronique est l’ennemi de la progression en musculation. Il augmente les niveaux de cortisol, une hormone catabolique qui favorise la dégradation musculaire et le stockage des graisses. Le stress perturbe également le sommeil, réduit la motivation à s’entraîner, et nuit à la concentration pendant les séances.

Le CBD est reconnu pour ses propriétés anxiolytiques (réduction de l’anxiété). Une utilisation quotidienne aide à apaiser le système nerveux, à gérer le stress du quotidien (travail, vie personnelle), et à améliorer la concentration pour une meilleure performance sportive.

En réduisant le stress et en favorisant un état mental plus stable, le CBD permet de créer un environnement hormonal plus favorable à la prise de muscle et à la récupération.

Complète Tes Informations : Complément pour le Stress

Amélioration de la concentration et du focus

Un des effets les plus rapportés du cannabidiol est la capacité à éveiller l’esprit et à aider à rester concentré et focus, notamment pendant l’exercice physique intense. Les entraînements de musculation avec charges lourdes et exercices complexes deviennent vite exigeants mentalement.

Le CBD aide à maintenir une meilleure connexion neuromusculaire, à rester présent dans l’instant, et à exécuter les mouvements avec plus de précision. Cette amélioration de la concentration se traduit par de meilleures performances et une réduction du risque de blessure par manque d’attention.

Apport d’énergie et réduction de la fatigue

La prise de CBD, notamment le matin, peut conférer un apport d’énergie pour la journée. Contrairement aux stimulants comme la caféine, le CBD ne crée pas de pic énergétique suivi d’un crash. Il reboost votre corps de manière plus équilibrée, vous mettant en condition pour effectuer une séance de musculation intensive.

Cet apport d’énergie est aussi bénéfique en cas de séance matinale — vous pourrez ainsi enchaîner sur votre journée de travail sans baisse de régime. En réduisant considérablement l’inconfort lié à l’effort (inflammations, douleurs, courbatures), le CBD procure le repos nécessaire au corps pour un développement musculaire maîtrisé.

Posologie du CBD pour les sportifs

Il n’existe pas de dosage universel du CBD car les réactions varient considérablement d’une personne à l’autre. Le dosage optimal dépend de votre poids, de votre objectif (sommeil, douleur, stress, récupération), de l’intensité de vos symptômes, et de votre tolérance individuelle.

La règle de base pour débuter

Une règle souvent suggérée pour les débutants est : 0,5mg de CBD par kg de poids corporel par jour comme dose de départ. Ensuite, augmenter progressivement de 0,25mg par kg chaque jour jusqu’à trouver votre apport efficace.

Exemple : une personne de 80kg démarrera sur 40mg de CBD par jour (soit 8 gouttes d’huile à 10% environ), puis augmentera de 20mg par jour si nécessaire pour atteindre son « sweet spot ».

Idéalement, répartissez vos doses à parts égales entre le matin et le soir. Cela peut prendre 2 à 3 semaines pour déterminer le dosage approprié, donc soyez patient.

Dosage selon l’objectif

Pour le sommeil et la récupération nocturne : 20-40mg de CBD à prendre 30-60 minutes avant le coucher. Les gélules enrichies en CBD, CBN (le cannabinoïde du sommeil) et mélatonine sont particulièrement efficaces.

Pour les douleurs musculaires modérées : 15-30mg de CBD par voie orale, 2 fois par jour (matin + soir), combiné à l’application de baume topique sur les zones douloureuses.

Pour les douleurs intenses ou chroniques : 40-80mg de CBD par jour, répartis en 2-3 prises. Commencer progressivement et ajuster selon les ressentis.

Pour le stress et la concentration : 10-25mg de CBD le matin ou en milieu de journée. L’huile Broad Spectrum sans THC est idéale pour un usage quotidien sans risque.

Pour la récupération post-entraînement : 20-40mg de CBD immédiatement après la séance, combiné à l’application de baume sur les muscles sollicités.

Dosage selon la concentration de l’huile

Pour vous aider à calculer précisément votre dosage avec une huile de CBD, voici un tableau de référence basé sur un flacon de 10ml (environ 200 gouttes) :

Concentration	CBD total	CBD par goutte	Gouttes pour 20mg	Gouttes pour 40mg
5%	500mg	2,5mg	8 gouttes	16 gouttes
10%	1000mg	5mg	4 gouttes	8 gouttes
20%	2000mg	10mg	2 gouttes	4 gouttes
30%	3000mg	15mg	1-2 gouttes	3 gouttes

Important : plus la concentration est importante, moins vous avez besoin de gouttes pour obtenir la même quantité de CBD. Une huile à 30% sera plus économique à long terme si vous consommez des doses élevées.

Timing de prise optimal pour les sportifs

Matin (réveil) : 10-20mg pour gérer le stress de la journée et améliorer la concentration. Préférer une huile ou des gélules.

Soir (30-60 min avant coucher) : 20-40mg pour favoriser la relaxation, l’endormissement et la récupération nocturne. Privilégier gélules CBD+CBN+mélatonine ou huile sublinguale.

Jours de repos : maintenir une prise quotidienne de 20-30mg pour bénéficier des effets cumulatifs sur l’inflammation chronique et le sommeil.

Comment trouver votre dosage optimal

Méthode progressive recommandée :

1. Semaine 1 : commencer avec 10-20mg par jour (dose faible) pendant 7 jours
2. Semaine 2 : si effets insuffisants, augmenter à 30-40mg par jour
3. Semaine 3 : si encore insuffisant, augmenter à 50-60mg par jour
4. Stabilisation : une fois le bon dosage trouvé, maintenir cette dose pendant au moins 4 semaines pour évaluer les effets sur le long terme

Observez attentivement vos ressentis sur le stress, les douleurs, les courbatures, et la qualité du sommeil. Le CBD peut prendre plusieurs jours avant que ses effets se stabilisent et agissent pleinement.

Protocole d’utilisation recommandé pour la musculation

Pour optimiser les bénéfices du CBD en musculation, je recommande de combiner un produit oral (huile ou gélules) avec une application topique (baume). Cette approche double action maximise les résultats.

Routine quotidienne type :

Matin (au réveil) : 3-4 gouttes d’huile CBD 20% Broad Spectrum sous la langue (15mg) pour gérer le stress et améliorer la concentration pendant la journée.

Post-entraînement (immédiat après douche) : application généreuse de baume au CBD 500-1000mg sur tous les muscles sollicités (quadriceps, pectoraux, épaules, dos selon la séance). Masser délicatement pour faire pénétrer.

Soir (avant coucher) : 2-3 gélules CBD+CBN+magnésium (30-40mg total de cannabinoïdes) pour favoriser un sommeil réparateur profond.

Cette routine permet de : gérer le stress quotidien, optimiser la récupération musculaire locale, améliorer la qualité du sommeil donc la sécrétion d’hormones de croissance, réduire les inflammations chroniques, maintenir une énergie stable sans stimulants.

Le CBD est-il légal et autorisé en sport ?

Oui, le CBD est totalement légal en France tant que les produits respectent le taux maximal de 0,3% de THC. Les produits au CBD sont considérés comme des compléments alimentaires et leur vente est autorisée.

Pour les sportifs de haut niveau, sachez que le CBD n’est pas interdit ni considéré comme produit dopant par l’Agence Mondiale Antidopage (AMA). Il a été retiré de la liste des substances interdites en 2018.

Toutefois, veillez à consommer un produit Broad Spectrum (0% THC) la veille d’une compétition ou d’un contrôle antidopage. Les produits Full Spectrum contenant jusqu’à 0,3% de THC pourraient théoriquement (bien que très peu probable) faire apparaître des traces de THC dans les tests.

Les baumes et crèmes topiques sont garantis sans THC et ne présentent absolument aucun risque pour les contrôles, car le CBD n’entre pas dans la circulation sanguine via application cutanée.

Contre-indications et précautions

Le CBD est généralement très bien toléré, mais certaines précautions s’imposent :

Contre-indications absolues : femmes enceintes ou allaitantes, enfants et adolescents de moins de 18 ans, personnes souffrant d’insuffisance hépatique sévère, antécédents de troubles cardiologiques ou cérébro-vasculaires sévères (infarctus, AVC).

Interactions médicamenteuses : le CBD peut interagir avec certains médicaments en modifiant leur métabolisation par le foie. Si votre médecin vous recommande de ne pas manger de pamplemousse pendant votre traitement, évitez également le CBD car il interagit de façon similaire.

Médicaments potentiellement concernés : anti-hypertenseurs, antidépresseurs, antihistaminiques, antalgiques, protecteurs gastriques, traitements hormonaux, anticoagulants. Si vous prenez des médicaments, consultez impérativement votre médecin avant d’utiliser du CBD.

Effets secondaires possibles à forte dose : somnolence importante (raison pour laquelle beaucoup prennent le CBD avant le coucher), sécheresse buccale légère, légère baisse de tension (prudence si déjà hypotension). Ces effets sont rares et disparaissent en réduisant la dose.

Démarrer progressivement : commencez toujours par une faible dose et augmentez progressivement. Certaines personnes sont très sensibles au CBD et ressentent des effets avec seulement 5-10mg, d’autres ont besoin de 50-80mg.

FAQ

Le CBD fait-il prendre du muscle ?

Non, le CBD ne fait pas prendre du muscle directement. Ce n’est ni un anabolisant ni un stimulant de la synthèse protéique. En revanche, en améliorant la récupération, le sommeil, et en réduisant le stress, il crée des conditions plus favorables à la prise de muscle. C’est un optimisateur indirect, pas un constructeur direct.

Peut-on prendre du CBD tous les jours ?

Oui, absolument. Le CBD peut être pris quotidiennement sur le long terme sans risque de dépendance ou d’accoutumance. Une prise régulière est même recommandée pour bénéficier des effets cumulatifs, notamment sur l’inflammation chronique et la qualité du sommeil.

Le CBD rend-il somnolent pendant la journée ?

À dose modérée (10-30mg), le CBD ne rend généralement pas somnolent mais procure plutôt une sensation de calme et de relaxation. À dose élevée (>50mg), il peut provoquer de la somnolence, c’est pourquoi les doses importantes sont réservées au soir avant le coucher.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets ?

Cela dépend du mode d’administration : huile sublinguale (15-30 minutes), gélules (30-60 minutes), baume topique (5-15 minutes localement), vaporisation (2-5 minutes). Pour les effets sur le sommeil et le stress, il faut parfois 1-2 semaines de prise régulière pour constater une amélioration stable.

Le CBD est-il plus efficace avant ou après l’entraînement ?

Après l’entraînement est le moment optimal pour l’application topique (baume) et la prise orale visant la récupération. Certains sportifs prennent aussi une petite dose avant l’entraînement pour améliorer le focus, mais ce n’est pas systématiquement nécessaire. L’essentiel est la prise régulière quotidienne pour les effets cumulatifs.

Quelle forme de CBD choisir pour la musculation ?

Le combo optimal est : huile Broad Spectrum 20% pour la prise quotidienne (matin + soir) + baume au CBD 500-1000mg pour application post-training + gélules CBD+CBN+mélatonine pour le sommeil (si problèmes d’endormissement). Cette combinaison couvre tous les angles : récupération systémique, soulagement localisé, optimisation du sommeil.

Le CBD peut-il remplacer les anti-inflammatoires (AINS) ?

Le CBD peut être une alternative intéressante aux AINS pour les douleurs modérées et l’inflammation chronique liée à l’entraînement. Il n’a pas les effets secondaires sur l’estomac, le foie et les reins des AINS. Cependant, pour les douleurs aiguës intenses ou les blessures sérieuses, consultez un médecin. Le CBD ne remplace pas un avis médical professionnel.

Combien coûte le CBD par mois pour un sportif ?

Pour une utilisation complète (huile quotidienne + baume post-training + gélules sommeil), comptez entre 60 et 120€ par mois selon les marques et les concentrations choisies. Une huile 20% de qualité coûte environ 40-60€ et dure 1 mois, un baume 500mg environ 25-35€ pour 2-3 semaines, et des gélules sommeil 30-40€ par mois.

Peut-on combiner le CBD avec de la créatine, de la whey ou d’autres suppléments ?

Oui, le CBD se combine parfaitement avec tous les suppléments classiques de musculation (créatine, whey, BCAA, bêta-alanine, vitamines, oméga-3). Il n’y a aucune interaction négative. Le CBD agit sur des mécanismes différents (récupération, sommeil, inflammation) et complémente très bien ces suppléments.

Faut-il faire des pauses dans la prise de CBD ?

Non, contrairement aux stimulants, le CBD ne crée pas d’accoutumance et ne perd pas son efficacité avec le temps. Vous pouvez le prendre en continu sans nécessité de cycler. Certains sportifs font des pauses de quelques semaines tous les 6 mois par précaution, mais ce n’est pas obligatoire.

Ce qu’il faut retenir sur le CBD pour la musculation

Le CBD est un complément naturel qui a gagné ses lettres de noblesse dans le monde du sport et de la musculation grâce à ses effets avérés sur la récupération, le sommeil et la gestion de la douleur.

Ses mécanismes d’action sont clairs : propriétés anti-inflammatoires puissantes, effet analgésique via le système endocannabinoïde, relaxation musculaire, amélioration du sommeil profond, réduction du stress et de l’anxiété. Tous ces effets créent un environnement favorable à la progression.

Les bénéfices pour les sportifs incluent une récupération musculaire accélérée, une réduction significative des DOMS et courbatures, un soulagement des douleurs articulaires chroniques, une amélioration de la qualité et de la profondeur du sommeil, une meilleure gestion du stress quotidien, et une aide à la prévention des blessures par tension excessive.

Les formes les plus pertinentes pour la musculation sont l’huile Broad Spectrum (sans THC) à 20-30% pour usage quotidien, le baume au CBD haute concentration (500-1000mg) pour application post-training ciblée, et les gélules CBD+CBN+mélatonine pour optimiser le sommeil réparateur.

Le dosage optimal se situe généralement entre 20 et 60mg par jour pour un sportif, réparti en plusieurs prises (matin, post-training, soir). Commencer toujours par une dose faible et augmenter progressivement sur 2-3 semaines pour trouver votre « sweet spot » personnel.

Le CBD est légal et autorisé en compétition sportive depuis 2018. Les sportifs de haut niveau peuvent l’utiliser sans risque, à condition de choisir des produits Broad Spectrum (0% THC) pour éviter tout problème aux contrôles antidopage.

N’oubliez jamais que le CBD est un outil d’optimisation, pas une solution miracle. Les fondamentaux restent prioritaires : entraînement progressif et structuré, alimentation équilibrée avec protéines suffisantes, sommeil de 7-9h, gestion du stress, hydratation. Le CBD vient optimiser ces bases solides en facilitant la récupération et en créant des conditions plus favorables à la progression.

Tout savoir sur les compléments