Voici votre premier pas vers un mode de vie plus sain ! J’ai créé pour vous un programme de musculation 3 jours par semaine de 12 semaines à réaliser à la salle.
C’est l’idéal pour ceux qui souhaitent se motiver et structurer leur entrainement.
Vous voulez augmenter votre masse musculaire, gagner en force, perdre un peu de poids pour l’été, ou simplement sortir du canapé ?
Ce programme est alors parfait pour vous !
Pendant ces 12 semaines, vous bénéficierez de mes conseils pour mener à bien ce programme et enfin vous remettre en forme.
Le programme de musculation 3 jours par semaine est idéal pour les débutants
• Tu gagneras du temps grâce à ce programme structuré
• Tu minimiseras les risques de blessures en évitant les mauvais mouvements et grâce à mes conseils
J’ai choisi pour toi les exercices de musculation idéals pour bien débuter et progresser durablement.
Quelle est la durée du programme et le nombre de séances ?
Ce programme de musculation 3 jours par semaine PDF propose de 12 semaines avec 36 séances au total, ce qui correspond à trois séances par semaine. Tu peux ajuster ce rythme en fonction de tes disponibilités. Les séances sont diversifiées et couvrent différentes méthodes d’entraînement. comme le Half Body, le Push Pull Leg et le Split, le but étant de comprendre et d’apprendre comment fonctionnes ces différents types d’entrainements.
• Le programme est structuré en trois phase avec chacun des types d’entrainements
• La durée des séances varie selon ton avancé, avoisinant les 1h15.
Maintenant, à toi de jouer !
Léo.D –
Très bien
Ismaël.O –
Je ne connaissais rien à la musculation, le programme m’a permis de me motiver à commencer en donnant tout les outils nécessaires à l’entrainement. Les séances sont variés et on apprend comment s’entrainer de manière structuré. Un très bon investissement. Il est un peu dur physiquement au début !
Jean.D –
Un programme simple et varié qui permet de sortir de son train train habituelle, on passe du temps à la salle pour progresser !